11/11/11 - A HORA DA VIRADA

Oiii!

Faz 11 meses que iniciei o blog. Os resultados não forão os esperados, mas a gente sabe que não é fácil. Nesse quase um ano tive altos e baixos e ocilei ente os 75,5 e os 72,5.

Agora é a hora do tudo ou nada. Tenho uma viagem marcada para a praia me janeiro, ou seja, tenho uns 40 dias para perder alguns quilos. Pretendo ir pra praia pesando 67,5. É bastante peso, mas vou tomar atitudes trásticas e vamo que vamo.

O que vou fazer:

- drenagem linfática (achei uma por R$180,00)
-  caminhar na esteira (ter, qui, sab, dom)
- exercícios localizados (ter, qui, sab,, dom)
- fazer jump, pular corda e dançar (sab e dom)
- dieta da USP e dieta seca gordura
- anotar tudo que como

Peso inicial (07/11/11): 75,5
Peso final (01/01/12): 67,5


Bjin!
Lu

DESAFIO 10KG EM 10 SEMANAS

Oiii!!

Já contei aqui qual é a nova meta né, estar pesando 65kg até Agosto (se for menos melhor).

Por isso, resolvi me inspirar no Programa Perdas e Ganhos, do Canal GNT e quero perder 10kg em 10 semanas.



Alimentação: Reeducação Alimentar (preparar minha comida)
                        1 porção de carboidrato no dia
                        Não comer lanches
                        Não tomar refri
                        Não beber bebidas alcoólicas

Exercícios: Caminhar TODOS os dias, 30min
                    Quando tiver avançada, correr 40min
                    Quando chover, fazer jump ou corda



Ajudas: Consultoria light c/ Rosângela Barbieri
              Drenagem linfática



                             Vou tirar fotos de vestido, para fazer o Antes e o Depois.



Bjin!
Lu

RESUMO DA SEMANA

Oiii!!!

Essa semana foi muuuito punck. Nossa!! Foi daquelas semanas, de fortes emoções, que tu quer esquecer.

Em termos de dieta acho que fui bem. Claro, poderia ter sido melhor, mas todo reinício é difícil e quero fazer tudo aos poucos.

O meu maior problema são os carboidratos. Tenho comido no café da manhã, no almoço e na janta. É muito!!

Li que devo ingerir UMA PORÇÃO de carboidrato no dia, pois se dimuir a quantidade o organismo vai buscar outra fonte de energia e vai começar a queimar gordura. Yes, é isso que eu quero!

Escolhi o almoço para ser o momento do dia de consumir carboidrato. Então, no café da manhã, terei que tomar shake. Tenho chake de três sabores aqui em casa: chocolate, banana com maça e mamão. Essa semana vou revesar todos os dias os shakes.

À tarde, para evitar os benditos carboidratos quero revesar entre omelete c/ salsicha de frango, bifinho de peru e sobrecoxa.


Essa semana a meta é :

- uma porção de carboitrato ao dia
- pesar 71kg (perder 1,5kg)



PESAGEM DA SEMANA: 72,5 (-1,5kg)

*Perdi 1,5 em uma semana, se for nesse ritmo. Chego nos 65kg antes do que imagino.

Bjin!
Lu

ATÉ AGOSTO 65KG

Oiii!!


Quero deixar registrado a nova meta e como chegar lá.

PESO INICIAL: 74KG
PESO FINAL: 65KG
TEMPO: 3 MESES

Perderei 3kg por mês.

23/05: Estou pesando 74kg
23/06: Estarei pesando 71kg
23/07: Estarei pesando 68kg
23/08: Estarei pesando 65kg

Como chegar lá:

Alimentação: Reeducação alimentar, tomar muita água e não comer lanches.

Exercícios: Virar corredora. Esse é meu foco. CORRER.

                                                                          

EM 2012 VOU CORRER A MARATONA DE POA - 10KM

"TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE"

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Oiii!!

Comecei hoje minha reeducação alimentar. Acho que me sai super bem. Tomei muuuuita água, comi frutas.

 Melhorando a cada dia e vivendo um dia de cada vez.

CÁRDÁPIO SEGUNDA-FEIRA:

café da manhã (7h30m):
                                       2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo San Bio
                                       1 fatia de mamão + 2 colheres de aveia
                                       1 xíc. de café preto (puro)


lanche manhã (10h): 1 iogurte Corpus + chá verde

almoço (12h30m): 3 colheres de arroz int. + brócolis c/ couve-flor + 1 sobrecoxa assada + pepino+ tomate + manga + grão de bico + chá verde

lanche tarde (16h): 1 maçã

lanche II (18h): 1 fat. pão int. + 1 fat. queijo branco San Bio + 1 iogurte Corpus

janta (19h): 2 fat pão int. + 2 fat. queijo branco San Bio + 2 rod. tomate + alface + 1 xíc café puro + 1 tablete de chocolate amargo


OBSERVAÇÕES: Comi muito pão, mesmo sendo integral tenho que diminuir. Vou tentar substituir as duas fat. da janta por outra coisa, de preferência alguma proteína.




Bjin!
Lu

BOTANDO O PAPO EM DIA

Oiii!!

Nesses meses que se passaram não esqueci o sonho de emagrecer, mas desculpas sempre existirão para eu me justificar, dizendo o pq do sumiço, pq não emagreci e etc.

O Desafio não durou muito. O marido começou a trabalhar até mais tarde e eu comecei a auto escola.

Falando das minhas resoluções:

- Já li dois livros (faltam 8).
- Já fiz alguns pratos, to cada dia melhor na cozinha.
- Estou organizando as contas de casa, fiz planilha e tudo, toda semana tem cálculos. Estamos gastando mais que ganhamos, mas estamos nos organizando.
- Agora os outros três itens estão interligados e ainda não consegui alcançar nenhum deles.

Não vou desistir do meu sonho, que confesso ando repensando bastante. A meta foi reavaliada e me vendo em fotos antigas, vi que com 65kgvou estar bem. Claro que os 60kg, não estão descartados, mas estou focada nos 65kg. 

Até agosto 65kg e até dezembro 60kg. Sei que vou conseguir.


Por isso a NOVA META é 65KG.



Bjin!!
Lu

O DESAFIO

Essa semana, eu e meu marido nos propomos um desafio. Emagrecer 2kg por mês até Agosto. A cada mês, vemos quem conseguiu atingir a meta e o que não conseguir tem que dar um presente para o vencedor. Ele pediu uma regata e eu 5 vidros de esmalte (quero rever). Começamos o desafio pesando 74,6kg (eu) e 95,5kg(ele).

Tá sendo muito bacana a parceria com ele. Tá me ajudando bastante a manter o foco, pois ele é muito persistente (qd quer).

O maridão também está me ajudando na alimentação e nos exercícios. Estamos fazendo R.A e caminhadas juntos.

Com a ajuda do meu amor sei que vai dar tudo certo!!!

Bjin!!
Lu

TOMANDO AS RÉDEAS

Tomar as rédeas da nossa vida não é fácil. Criamos uma dependência das outras pessoas, involuntariamente. Quando percebemos, a nossa vida está tão entrelaçada à outra, que fica difícil seguir o nosso próprio caminho.

Essa semana, não me comportei. Comi lanches, tomei refri, não preparei minha comida e não comecei os exercícios físicos. Fico procurando desculpas, para colocar no ombro dos outros uma responsabilidade que é só minha.

As mudanças não acontecem de um dia para o outro. Tudo deve ser gradativo. Porisso, tem dias que as coisas desandam, mas não vou desistir.  Quero seguir em frente, apesar das falhas. Continuar no caminho que eu escolhi e não quero voltar atrás.

FORÇA E FÉ

Bjin!
Lu


PS: Pesagem da semana: 74,7kg

CARDÁPIO DA SEMANA

SEGUNDA-FEIRA (03/01/11):

café da manhã: 3 bolachinhas BelVitta + 1 xíc. café
lanche manhã: 1 ameixa
almoço: sopa + gelatina
café da tarde: biscoito de polvilho + café
lanche: diet shake + banana + leite
janta: omelete + cenoura + couve-flor+ 2 fatias de abacaxi


TERÇA-FEIRA (04/01/11):

café da manhã: shake caseiro (banana + aveia + canela)
lanche: 3 bolachinhas BelVitta + 1 xíc. café
almoço: omelete + cenoura + couve-flor + 1 pêra
lanche: tomate cereja + queijo branco + presunto + 1 copo de suco de soja
janta: sushi e sashimi c/ coca zero


QUARTA-FEIRA (05/01/11):

café da manhã: shake caseiro (banana + aveia + iogurte nat.)
lanche: 1 Activia
almoço: sopa
lanche: 1 Activia
lanche II: Rap10 (recheio: rúcula + queijo + presunto + tomate cereja + maionese)
janta: arroz int. c/ rúcula + 2 coxinhas de galinha + cenoua + pepino + melancia


QUINTA-FEIRA (06/01/11):

café da manhã: 5 bolachas água e sal + suco de soja
lanche: 1 barrinha cereal + café
almoço: pepino + cenoura + arroz int. c/ rúcula + 3 coxinhas de galinha
lanche: bolachinha Mabel + café
lanche II: Rap10 (recheio: queijo + presunto + pepino conserva + maionese) + suco de soja
janta: cachorro-quente caseiro + 2 fatias de melancia


SEXTA-FEIRA (07/01/11):

café da manhã: shake caseiro (iogurte light de morango + morangos + aveia)
lanche: Activia de maracujá
almoço: saldada verde + tomate + cenoura + arroz + 2 pastéis de queijo peq. + 1/2 salsichão
lanche: 1 pêssego
janta: 1 sanduíche Subway de frango c/ creme cheese


SÁBADO (08/01/11):


café da manhã: 5 bolachas água e sal + café
lanche: 2 fatias de melancia + suco de soja
almoço: saldada + massa + frango grelhado + 1 fat. quiche de ricota + suco nat. de maracujá
lanche: 1/2 cachorro-quente caseiro + suco
janta: feijoada (light) + 1 copo de Pepsi


DOMINGO: (09/01/11):

café da manhã: 5 bolachas água e sal + café
almoço: 1 sobrecoxa de frango + couve-flor + tomate cereja + suco
janta: 1 sanduíche natural + 1 fatia de torta de ricota c/ goiabada
ceia: 2 cachos de uva

*andei de bicicleta


Pesagem da semana: 73,9kg

RESOLUÇÕES PARA 2011

Sempre faço lista de metas no fim do ano. Na verdade sempre faço lista de tudo, adoro.

Não sei porque, mas to sentindo que 2011 será diferente (pra melhor). Tô com a esperança que esse ano será de grandes realizações. Então a minha lista já tá pronta e agora é mãos à obra!!


Segue lista de metas:

*Emagrecer 15kgs

*Ler 10 livros

*Aprender a cozinhar

*Organizar as contas de casa
*Virar corredora

*Ficar gata em um vestido

Minha lista não é mirabolante (exatamente para eu conseguir cumprir), mesmo assim tem alguns desafios. Espero que daqui a um ano, eu esteja aqui, comemorando as minhas vitórias.

Bjin!!

Lu

UM BELO DIA RESOLVI MUDAR.....

Hoje é dia 01/01/2011. Além de ser o primeiro dia do ano é o começo de uma nova década. Dos anos que se passaram, 7 deles eu passei lutando contra a balança. Decidi que não quero mais essa vida pra mim. Quero uma vida LEVE, sem neuras e cobranças.
Porisso, resolvi fazer esse blog, para realmente, me comprometer com essa tarefa: Emagrecer 15kgs.

*Meu peso atual: 75kgs  ------------> META: 60kgs

*Medidas: cintura: 81cm -------------> META: 65cm

                 quadril:115cm ------------> META: 100cm

                 abdômem: 95cm----------> META: 75cm

                 busto: 95cm ---------------> META: 90cm

As palavras de ordem desse blog são: COMPROMETIMENTO E ATITUDE.

COMPROMETIMENTO:

- Anotar o cardápio diário em um caderno e passar a limpo no blog;
- Postar no blog 2x por semana;
- Tirar foto das pesagens (todo domingo);
- Tirar foto do corpo (todo mês);
- Sempre escrever como estou me sentindo.


ATITUDE:

Alimentação:

- Comprar verduras e frutas 1x por semana, no Atacadão;
- Preparar o cardápio para semana no sábado;
- Todo sábado à noite, fazer uma receita diferente e light;
- Tomar bastante água quando estiver em casa;

Exercícios:

- Acordar às 6h da manhã (Não existe vitória sem sacrifícios);
- Começar com 30min de caminhadas diárias;
- Qd tiver fôlego, correr 40min, todo dia;
- Voltar à academia.


Bjin!
Lu